原标题：@中高考家长，这份由特级教师为您量身定制的“助考攻略”，请收藏！
转载请注明上海市教委政务微信“上海教育”
2020年疫情之下延期的中高考备受关注，更牵动着每个考生和家长的心弦。目前正处于冲刺阶段，考生和家长都可能出现一些情绪波动、考前焦虑等现象。此时进行必要的自我心理调整，保持好状态就显得尤为重要。
如何通过生活中亲子互动的细节帮孩子减压？今天，小育特邀上海市德育特级教师、德育正高级教师 付丽旻来支招。付老师说，下面这些做法值得参考。
接纳孩子情绪，倾听比说教更有效；
生活起居规律，细节有助于平常心；
温馨家庭氛围，饭桌上不谈论考试；
家长情绪管理，不要把焦虑带回家；
顺畅家校沟通，专业支持更有力量。
一、接纳孩子情绪，倾听比说教更有效
有人懂孩子的感受，给孩子表达情绪的空间，是非常珍贵的事情。父母通过倾听表达的理解和共情，是抚慰孩子情绪的好办法。跟孩子说“别胡思乱想、没那么严重、别紧张”等看似安慰的话语，其实都可能是“毒鸡汤”，这会让孩子感觉到自己的情绪表达是不被支持的，甚至自己的感受都是不对的。
考前保持适度紧张有利于充分调动身体和大脑的机能，会有意识地规避风险，提高自我约束力，也有助于提高复习备考效率；如果过度紧张，饮食起居难安，这时候需要帮助孩子区分现在面对的是情绪问题还是实际问题？也可以求助学校的心理咨询老师，得到必要的帮助。
去年高考前十天，一个男生忧心忡忡、脸色苍白，向付老师表达的都是自己如何担心、忐忑、焦虑：“老师，我是不是心理承受能力特别差的人？不然怎么会这么紧张？”付老师说，这时候紧张是每个人都可能有的感受，只是你勇敢地说出来了；当付老师说到自己当年高考也紧张的时候，他的神情不紧绷了——原来大人也这样；当付老师再问他春考和等级考紧张是怎么应对的，他想了一下脸上终于有了微笑：“对哦，其实高考好像也没那么吓人呢。”
接纳孩子的情绪，并且对孩子表现出的敏感情绪保持适度的宽容，运用同理心建立共感，也是给孩子提供的一种有效的外部支持。此时，忌没有章法的灌励志鸡汤，尝试未经验证的“别人家孩子的好方法”。
二、生活起居规律，细节有助于平常心
考前一日三餐吃什么，这是家长们很操心的一件事。正常、略丰富的家常饮食，保证孩子足够的营养即可；熟悉的校服、日常的学习用品，熟悉的生活内容，都在营造一种平和的氛围和软环境，让孩子保持平常心面对即将到来的考试。这时候切忌大鱼大肉过于油腻，也忌生冷杂乱毫无章法。
考前作息不需要大调整，如果孩子睡眠不足，建议中午适当午休，睡个“子午觉”，这个习惯坚持下去，不仅对于考试期间的生物节律调整有帮助，还对以后提高学习生活品质有所裨益。考前忌用力过猛式的早起和熬夜，也忌彻底放松休整。更忌父母家人贴身肉搏式的“服务”，无形中给孩子带来干扰，这种做法不可取。节奏步调稳，心态才会稳。
三、温馨家庭氛围，饭桌上不谈论考试
有人曾说，最好的家庭教育就是好好地和孩子一起吃很多顿饭。那是孩子对温暖亲情陪伴最直观的感受，更是长大以后最温馨的回忆。饭桌上放松身心尽量聊些轻松愉悦的话题，不要在这个场合批评教育孩子，或者给出一些家长认为有用的建议，都会让孩子产生压力和沟通阻抗。一些家长会说孩子不愿意沟通，其实很多时候是因为时间、场合和话题切入点不对，影响了亲子沟通的效果。
听孩子讲讲喜欢的事情，文化反哺可能更能促进亲子关系的融洽，也意味着父母愿意跟孩子一起成长。
四、家长情绪管理，不要把焦虑带回家
如果家长实在有压力，可以选择跟其他亲人、朋友或者老师聊聊，但是不要把家长的不安传递给孩子，孩子其实非常在乎父母的看法、感受、评价，这时候，成年人的笃定与云淡风轻，多少能让孩子心里感受到踏实。
五、顺畅家校沟通，专业支持更有力量
家长和孩子们还是要充分利用学校和教师的资源，获得专业支持很重要。每年送考的时候，家长们都会感慨，老师们拥抱孩子鼓励一下，让人感受到温暖又振奋。老师不仅了解每个孩子的学业情况，更了解他们的心理感受，这是多年师生相处的宝贵财富，在这样特殊的日子，弥足珍贵。
老师通常会提醒家长一些注意事项，例如哪些话是不能说的：“只要你努力了，考不好我们也不怪你”这类消极暗示；“加油，你是最棒的”这种脱离实际的鼓励，都不能给孩子契合实际的支持。
当家长、孩子遇到情绪问题或者实际问题，都可以第一时间跟老师取得联系，形成家校合力，为孩子们冲刺保驾护航。
温馨小贴士一
帮助孩子缓解考前焦虑的六个小妙招
试试“ 极限思维法”：想象一下你所焦虑事件最坏的可能，比如孩子焦虑外语考试迟到这件事，会发现外语一年两考，其实你已经有一个看起来还不错的春考外语分数做备份，不是吗？这次再参加考试，是有机会刷新更好一点的成绩。
试试“ ABC法则”：A（你遇到的事情），B（你的看法），C（对你的影响），引导孩子发现，原来同一件事情，换一种想法，感受截然不同。比如考试延期一个月这件事，心里想着“怎么这么倒霉啊”和想着“嘿嘿嘿，不小心多了一个月复习时间”，感受应该不一样。
试试“ 自我经验法”：从小到大经历过无数次的考试，以往考前心里感受到忐忑不安，你是怎么应对的？哪些办法最有用？孩子会发现原来我自己就很行。
试试“ 同伴互助法”：一路一起走过来的小伙伴之间的相互鼓励很珍贵，暖暖的，一个眼神，一个手势，原来我们不孤单，这其实是初高三最早复课的一个温馨理由，同伴互助是孩子成长中重要的情感力量。
试试“ 主动倾诉法”：说出来了就轻松很多，情绪有出口，轻松每一天。
试试“ 身体放松法”：深呼吸、适度拉伸运动、轻松的音乐、积极的自我暗示，都帮助紧绷的神经舒缓下来。
温馨小贴士二
送给考生：复习备考的四个“技术活”
学会“ 盘点”：翻看笔记本、好题本、错题订正本，原来我准备了这么多。
学会“ 总结”：明确每门功课考试要求，梳理知识点，原来我已了然于心。
学会“ 借鉴”：同伴复习冲刺的好方法很实在，原来我身边有这么多资源。
学会“ 借力”：遇到任何问题跟老师说说，原来那么懂我的你，一直在身边。
上述这些有助于缓解情绪压力、积极备考的方法，不仅对于孩子们当下有帮助，更有助于孩子们积累人生体验、提升抗压能力。孩子们会懂得参加中高考是一种权利、一个机遇，也是漫长人生中的一个过程、一次历练，一种成长；而温馨和谐的家庭环境，良好的亲子沟通和亲子关系，都是给孩子最好的考前心理支持。
文：付丽旻（上海市德育特级教师、德育正高级教师、上海市十佳班主任、上海市第四期双名工程攻关计划德育基地主持人、心理咨询师， 上海市甘泉外国语中学教师）
编辑：宿铭珊
责任编辑：
本文地址：http://bnjingyjy.com/article/detail/id/1054724.html
声明：本站原创/投稿文章由编辑发布,所有权归百年精英教育所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表百年精英教育立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
